---
title: TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE BODYCOMBAT
description: BODYCOMBAT™ es el entrenamiento de artes marciales que quema calorías, fortalece tu cuerpo y libera tu energía. ¡Ideal para todos los niveles!
---

[Les Mills México & CA | Blog ](https://lesmills.mx/blog)

# [TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE BODYCOMBAT](https://lesmills.mx/blog/todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-bodycombat)

 Escrito por [Les Mills](https://lesmills.mx/blog/author/les-mills) | 8 Aug 2025

## ¿POR QUÉ FUNCIONA BODYCOMBAT?

BODYCOMBAT™ combina movimientos de algunas de las artes marciales más efectivas y empoderadoras, todo respaldado por la ciencia. Lo que realmente te lleva a dar tu máximo potencial es la combinación de instructores motivadores y música increíble.  
Este entrenamiento se basa en la ciencia del **Cardio Peak Training**, que consiste en mantener tu frecuencia cardíaca en una zona aeróbica (entre el 60 y el 80% de tu frecuencia máxima) con picos de alta intensidad (del 85 al 90%). Esta mezcla específica de ejercicio continuo y picos intensos mejora la resistencia cardiovascular y acelera la quema de grasa, similar a los efectos del entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT).

🗣️ *“¡Me encanta cómo BODYCOMBAT me permite liberar energía de una forma poderosa! No se parece a nada más.”*  
— **Rachael Newsham**, Directora del Programa BODYCOMBAT

## ¿QUÉ EJERCICIOS SE HACEN EN UNA CLASE DE BODYCOMBAT?

BODYCOMBAT integra elementos de **Karate, Taekwondo, Boxeo, Muay Thai, Capoeira y Kung Fu** de manera divertida y fácil de seguir. No necesitas experiencia previa en artes marciales. En el calentamiento, el instructor te enseñará todos los movimientos.

Puedes esperar combinaciones llenas de energía con **ganchos, jabs y uppercuts**, además de muchas **patadas y rodillas altas**. También realizarás ejercicios funcionales como **desplantes, sentadillas y lagartijas**.

🗣️ *“Es pura diversión y hay una gran variedad de movimientos… golpes, patadas, sentadillas y desplantes.”*  
— **Dan Cohen**, Director del Programa BODYCOMBAT

## ¿CUÁNTAS CALORÍAS SE QUEMAN EN BODYCOMBAT?

Durante una clase de 55 minutos puedes quemar **en promedio 570 calorías***.  
Además de mejorar tu resistencia cardiovascular, tonificarás brazos, espalda, hombros, piernas y fortalecerás tu core.

## ¿REALMENTE BODYCOMBAT DA RESULTADOS?

BODYCOMBAT no solo quema calorías, sino que ofrece un entrenamiento **completo** que fortalece la parte superior e inferior del cuerpo y trabaja intensamente el core.  
Investigaciones muestran que, comparado con los abdominales tradicionales, movimientos como las patadas frontales y los jabs alternados rápidos son más efectivos. De hecho, ¡el trabajo abdominal en una clase equivale a hacer **1,700 abdominales**!

## ¿QUÉ TAN EN FORMA DEBES ESTAR PARA EMPEZAR?

BODYCOMBAT tiene opciones para todos los niveles. El instructor te guiará paso a paso.  
Si estás comenzando, puedes hacer solo tres o cuatro canciones al principio. Es normal que tardes algunas clases en agarrarle el ritmo, ¡pero te vas a enganchar!

🗣️ *“No necesitas ser experto en artes marciales ni estar súper fit. Hay muchas opciones y variaciones, por eso es ideal para cualquiera.”*  
— **Dan Cohen**, Director del Programa BODYCOMBAT

## ¿CUÁNTAS VECES A LA SEMANA SE RECOMIENDA?

Para ver grandes resultados, te recomendamos hacer **BODYCOMBAT 2 o 3 veces por semana**.  
Si lo combinas con rutinas de fuerza, entrenamiento de core y algo de flexibilidad, moldearás y tonificarás tu cuerpo rápidamente.

## CONSEJOS DE DAN COHEN PARA PRINCIPIANTES

- Haz lo que funcione para ti. Descansa cuando lo necesites.
- Escucha al instructor y pon atención a las opciones que da.
- Está bien bajar la intensidad: puedes patear más bajo o golpear más lento.
- Si lo necesitas, detente y observa el movimiento unos segundos hasta que te sientas listo.
- Cuando ya lleves algunas clases, elige un aspecto en el que enfocarte (por ejemplo, las patadas). Encuentra una altura donde tengas control y trabaja en mejorar la técnica. No siempre se trata de patear más alto, sino de hacerlo mejor.

## ¿QUÉ NECESITAS PARA HACER BODYCOMBAT?

No necesitas equipo. Solo asegúrate de usar **tenis cómodos y ropa deportiva** (evita shorts muy ajustados que limiten tus movimientos).  
También lleva una **botella de agua** y una **toalla para el sudor**.

## ¿PUEDO HACER BODYCOMBAT DURANTE EL EMBARAZO?

No se recomienda hacer BODYCOMBAT durante el embarazo.  
Las hormonas como el estrógeno y la relaxina pueden hacer que las articulaciones estén menos estables, lo cual puede afectar negativamente la cadera y la pelvis con los movimientos de patadas.

## ¿PUEDO SUGERIR UNA CANCIÓN PARA BODYCOMBAT?

¡Claro que sí! Puedes hacerlo desde la página oficial de sugerencias de canciones en el sitio de Les Mills.

## ¿CÓMO PUEDO CONVERTIRME EN INSTRUCTOR DE BODYCOMBAT?

El primer paso es contactar con un club o el equipo de Les Mills en tu zona.  
Te ofrecerán la formación necesaria, serás evaluado y luego podrás liderar tus propias clases. Encuentra más información en la página oficial de Les Mills.

## ¿DÓNDE PUEDO HACER BODYCOMBAT?

Puedes encontrar una clase cerca de ti en el sitio web de Les Mills o suscribirte a **LES MILLS+** para entrenar cuando y donde quieras.

***El gasto calórico puede variar dependiendo de tu edad, peso, género e intensidad del esfuerzo.***

Artículo original en: lesmills.com

[Ver post completo](https://lesmills.mx/blog/todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-bodycombat)

```json
{
  "@context" : "http://schema.org",
  "@type" : "BlogPosting",
  "author" : {
    "@type" : "Person",
    "name" : "Les Mills"
  },
  "dateModified" : "2025-08-08T20:00:15.563Z",
  "datePublished" : "2025-08-08T20:00:15Z",
  "headline" : "TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE BODYCOMBAT",
  "image" : {
    "@type" : "ImageObject",
    "height" : 1540,
    "url" : "https://45283271.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hubfs/45283271/TODO%20LO%20QUE%20NECESITAS%20SABER%20SOBRE%20BODYCOMBAT.jpg",
    "width" : 2314
  },
  "mainEntityOfPage" : "https://lesmills.mx/blog/todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-bodycombat",
  "publisher" : {
    "@type" : "Organization",
    "logo" : {
      "@type" : "ImageObject",
      "height" : 60,
      "url" : "/hs/hsstatic/content_shared_assets/static-1.4092/img/default-amp-logo.png",
      "width" : 60
    },
    "name" : "Blog"
  }
}
```