KYLIE: "Hemos tomado lo mejor del Pilates tradicional y lo hemos fusionado con la música, el movimiento y la ciencia de Les Mills. Es una combinación mágica y un entrenamiento como ningún otro. Hay seis clases de 45 minutos, cada una con ocho pistas.
El entrenamiento se desarrolla mayormente acostado. Comenzamos con un calentamiento abdominal, seguido de dos pistas de trabajo abdominal puro, entrenamiento lateral del cuerpo, planchas y flotadores, y luego una pista de potencia. Al final, trabajamos la parte posterior de la espalda, estiramos profundamente y desafiamos tu equilibrio".
SUMMER: "Te embarcarás en un verdadero viaje. Inicia con un enfoque en la respiración y la alineación, y luego te sumerges en una experiencia musical que fluye de pista en pista. Hay una sensación de fluidez y equilibrio entre la fuerza y la flexibilidad. En casi cada pista hay algo que te estira y algo que te fortalece. Es de bajo impacto, pero no de baja intensidad”.
BRYCE: "¡Este programa ha estado en proceso por bastante tiempo! Durante el encierro, Glen se sumergió en una profunda exploración del Pilates clásico y creó una serie de entrenamientos tradicionales de Mat Pilates. Fueron increíbles (de hecho, aún puedes ver el prototipo original en LES MILLS+), pero el Mat Pilates tradicional es bastante intenso, y las secuencias pueden parecer repetitivas. Queríamos darle a los entrenamientos un atractivo más amplio y asegurarnos de que funcionaran realmente bien en los gimnasios".
GLEN: "Empezamos con Pilates tradicional, pero le añadimos algunos giros muy modernos. Incorporamos nueva música, nuevos movimientos y cambiamos la estructura. Trabajamos con fisioterapeutas y expertos en fitness para transformar el enfoque clásico (centrado en los músculos frontales) en un programa más equilibrado y completo. Además, incorporar el trabajo de respiración cambió por completo la dinámica. Nos tomó al menos 18 meses de pruebas y ajustes para lograr la intensidad y sensación adecuadas".
BRYCE: "Ahora estamos colaborando con la Universidad de Fraser Valley para investigar cómo estos entrenamientos impactan la resistencia central, el equilibrio y la propiocepción (que es la capacidad de usar los músculos para estabilizar la columna vertebral, lo que equivale a una prueba de control del movimiento central). También estamos explorando cómo este tipo de entrenamiento, al conectar la respiración con el cuerpo, puede generar una sensación de bienestar. Aunque las pruebas están en sus primeras fases, ya estamos observando resultados positivos."
GLEN: "¡Es algo completamente nuevo! La mayoría de los entrenamientos de Pilates se limitan a una secuencia de movimientos, pero LES MILLS PILATES fusiona la sensación del movimiento con la música. Combinamos los ejercicios clásicos con música moderna y un enfoque de coaching progresivo, lo que crea una conexión mágica que trasciende el cuerpo y la mente."
BRYCE: "Desde un punto de vista técnico, LES MILLS PILATES ofrece un entrenamiento más equilibrado en comparación con otros programas de Pilates en colchoneta. Sabemos que es crucial equilibrar el trabajo de extensores y flexores, pero el Pilates tradicional se enfoca mucho en los flexores. Hemos puesto gran empeño en equilibrar el trabajo anterior y posterior en cada sesión de LES MILLS PILATES. También hemos ajustado la estructura para asegurar una experiencia consistente en cada entrenamiento."
KYLIE: "El Pilates tradicional puede resultar un poco rígido y técnico, lo que no siempre es atractivo para todos. Queríamos crear algo que cualquiera pudiera disfrutar, así que simplificamos la precisión técnica y proporcionamos múltiples opciones y modificaciones. No necesitas ser un experto para experimentar sus beneficios; solo necesitas estar presente, respirar y moverte para tener una experiencia increíble."
GLEN: "¡Estos entrenamientos tienen un sonido realmente innovador! Es una mezcla melódica y melancólica, con un toque juvenil. No es exagerada ni dramática; es más tranquila que la mayoría de la música de entrenamiento. Se mantiene constante durante más tiempo, lo que te permite disfrutar de cada sonido y cada movimiento, creando una sensación holística."
KYLIE: "Hemos recibido muchos comentarios positivos sobre la música. Hay momentos en los que realmente te conecta internamente, ayudándote a entrar en esa zona de concentración y enfocarte en tu respiración, pero también hay algunas pistas pop divertidas que le dan un toque especial."
SUMMER: "Puedes esperar una variedad de sonidos, con muchos instrumentos diferentes. Mi favorita es una hermosa pista de guitarra acústica en el lanzamiento 3. A lo largo de la clase, el ritmo es el motor subyacente que te invita a volver a tu respiración y a ese lugar interno de estabilidad."
LO QUE DIFERENCIA A LES MILLS PILATES DE OTROS ENTRENAMIENTOS DE LES MILLS
BRYCE: "No mantenemos nuestras espinas rígidas durante el día; utilizamos nuestra columna vertebral en una variedad de movimientos a diario. Por eso, al fortalecer nuestro núcleo con un enfoque en la movilidad, desarrollamos una fuerza funcional activa que permite a nuestros músculos sostener la columna en todo su rango de movimiento. Esta combinación de fortalecimiento y mayor conciencia respiratoria es realmente poderosa. Estás entrenando tus músculos respiratorios para trabajar en coordinación con la activación del núcleo, lo que también mejora la conciencia de las articulaciones, ayudándote a saber dónde están en el espacio, un aspecto crucial para el control del movimiento."
SUMMER: "¡Muchos asumirán que esto es más fácil de lo que realmente es! Hay un mito de que el Pilates solo implica movimientos suaves y ligeros. ¡Pero esto no es así! Aquí no hay nada superficial; es un entrenamiento desafiante, ¡y la sensación que deja es increíble!"
KYLIE: "Utilizas únicamente tu peso corporal, pero cada ejercicio activa todos los músculos, lo que lo convierte en un desafío sorprendente. Puedes ajustarlo a tu nivel, y eso es lo que más me entusiasma".
GLEN: "La gente se sorprenderá de lo bien que se siente después. Es más intenso de lo que piensan. Sin embargo, gracias a las opciones y modificaciones, resulta increíblemente accesible para todos".
KYLIE: "Lo maravilloso de este entrenamiento es que no hay impacto, pero sientes que todo está activado. Está científicamente diseñado con un equilibrio perfecto de trabajo muscular opuesto, por lo que no solo te enfocas en una parte del cuerpo. Al final, nunca me siento exhausta; más bien, me siento alargada, como si me hubieran estirado. Hay algo mágico en cómo el enfoque en la respiración revitaliza tu sistema nervioso. Es realmente energizante".
SUMMER: "Muchos asumirán que este entrenamiento es más fácil de lo que realmente es. Existe la idea de que el Pilates se basa en movimientos suaves y ligeros, pero esto es completamente diferente. ¡Es un desafío real y se siente increíble!"
KYLIE: "Utilizas tu peso corporal, activando cada músculo, lo que lo convierte en un entrenamiento sorprendentemente desafiante. Puedes ajustarlo a tu nivel, y eso es lo que más disfruto."
GLEN: "La gente se sorprenderá de lo bien que se sentirán después. Es intensivo, pero gracias a las opciones y modificaciones, resulta accesible para todos."
SUMMER: "Inténtalo. Deja de lado tus expectativas sobre la velocidad y el ritmo, y prepárate para moverte lentamente. Muchas personas creen que la velocidad implica más intensidad y desafío, pero rápidamente te darás cuenta de que moverse despacio puede ser más difícil. Todo está coreografiado al compás de la música, así que puedes seguir el ritmo si lo deseas, pero no es necesario. No hay forma de quedarse atrás; simplemente avanza a tu propio ritmo y elige las opciones que prefieras. ¡Este entrenamiento es para todos!"
BRYCE: "LES MILLS PILATES es un entrenamiento que puedes realizar con la frecuencia que prefieras. Para lograr un equilibrio ideal, recomendamos una rutina semanal que contemple dos sesiones de ejercicios para el core, movilidad o flexibilidad (como LES MILLS PILATES), dos entrenamientos de fuerza y de tres a cuatro sesiones de entrenamiento cardiovascular, combinando intensidades moderadas y altas."
¿Necesitas equipo?
No se necesita equipo. Una colchoneta es opcional. Se recomienda ir descalzo (o usar calcetines).
BRYCE: "Esta es una excelente forma de que los instructores amplíen sus habilidades. Incorporar este programa no te sobrecargará; en cambio, complementará los otros entrenamientos que impartes. Te ayudará a prolongar tu carrera como instructor, permitiéndote añadir más clases a tu agenda sin riesgo de agotamiento. Aunque Pilates es uno de los estilos de fitness más populares, las certificaciones pueden requerir mucho tiempo. Al capacitarte para enseñar LES MILLS PILATES, puedes acelerar tu aprendizaje al enfocarte en los elementos clave de Pilates junto con el enfoque de LES MILLS para un ejercicio seguro y efectivo. Te proporcionaremos un completo conjunto de herramientas y estarás a la vanguardia de una de las tendencias más populares. Una vez que comiences a enseñar, disfrutarás de la autonomía, ya que podrás seleccionar y mezclar las pistas de los entrenamientos."
KYLIE: "Enseñar esta clase es muy gratificante. A diferencia de otros entrenamientos que tienen música alta y enérgica, este enfoque más tranquilo facilita una conexión más profunda con los participantes. Permite que los miembros se expresen un poco más. Hay un ambiente realmente relajado y una auténtica sensación de alegría. Todos se van sintiéndose renovados y felices, y es maravilloso ser parte de eso."
GLEN: "Lo realmente genial de Pilates es que obtienes muchos beneficios sin tener que enjuagarte en cada entrenamiento. Físicamente, ha fortalecido mi núcleo y mis glúteos, lo que me ha ayudado con mi entrenamiento de ciclismo y levantamiento de pesas. Tenía un poco de dolor de espalda, que prácticamente desapareció, y me siento menos propenso a lesionarme. Mentalmente, ha sido genial. Realmente no soy un tipo de yoga, así que tener una forma diferente de calmar mi sistema nervioso y concentrarme en la respiración ha sido realmente beneficioso".
SUMMER: "Siento que tengo mucha mejor conciencia corporal gracias al Pilates. La conciencia corporal es una herramienta muy poderosa: no solo me ayuda a sentirme más en control, sino que también me ayuda a evitar lesiones y a entrenar de manera más efectiva en otros entrenamientos. Moverme con control me da tiempo para corregir mi alineación y ha fortalecido mi núcleo y mis glúteos".
KYLIE: "Ha marcado una gran diferencia en mis otros entrenamientos. Ha fortalecido mi espalda baja y ha mejorado todo mi entrenamiento. Pero eso no es todo... Es un entrenamiento de fuerza, pero tiene espacios en los que simplemente vas hacia adentro. Te deja sintiéndote fuerte por dentro. Fuerte desde la médula".
Fisioterapeuta y experto en fitness de Nueva Zelanda, actualmente en Chicago. Como Jefe de Investigación de Les Mills, dirige estudios sobre métodos de ejercicio efectivos y contribuye a la estructuración de todos los entrenamientos de LES MILLS.
Director del programa Les Mills, Glen lidera el desarrollo de entrenamientos populares como BODYPUMP™, RPM™ y LES MILLS SPRINT™, y es responsable de innovaciones como LES MILLS PILATES.
Directora creativa de Les Mills, Kylie colabora con profesionales del ejercicio para desarrollar la música y los movimientos en los lanzamientos de LES MILLS. Como Coach Principal del Programa, asesora a instructores y presentadores para maximizar su potencial.
Presentadora y coreógrafa internacional de Les Mills, con sólida formación en ballet, danza contemporánea y años de experiencia en Pilates.