¡Sí, el ejercicio hace una diferencia en su salud mental!
Mejora del bienestar mental y emocional, reducción del estrés, mejora del estado de ánimo, mejor calidad de vida, reducción de los síntomas depresivos y la ansiedad... Estos son solo algunos de los beneficios para la salud mental que se han demostrado que provienen del ejercicio.
El ejercicio puede desempeñar un papel protector al reducir el riesgo de enfermedades mentales, así como ayudar a promover el bienestar mental a largo plazo.
El tiempo ideal de ejercicio.
Los estudios muestran que el ejercicio de alta intensidad es generalmente más efectivo que el de baja intensidad. El ejercicio cardiovascular en particular está fuertemente asociado con ayudar a reducir la depresión y tiene un efecto moderado pero confiable sobre los síntomas asociados con los trastornos de ansiedad.
Para un régimen de acondicionamiento físico óptimo, se debe intentar alternar el entrenamiento de fuerza con el ejercicio cardiovascular, ya que se ha demostrado que esta combinación brinda mayores beneficios para la salud mental que cualquiera de los dos por separado.
Y siempre que sea posible, socializar con el ejercicio será muy benéfico pues las investigaciones muestran que aquellos que practican deportes de equipo, ciclismo y ejercicios aeróbicos o de gimnasio reportan un 20% menos de días de “mala salud mental” por mes.
La cantidad y frecuencia ideales de ejercicio
No es de extrañar que hacer ejercicio con frecuencia entre tres y cinco veces por semana reduce significativamente los síntomas depresivos que si solo se realiza un ejercicio por semana. Sin embargo, más ejercicio no siempre es mejor. Expertos han identificado una curva en forma de U, que señala una peor salud mental entre los que hacen ejercicio menos de tres veces por semana a comparación con aquellos que hacen ejercicio más de cinco veces por semana.¿Existe una dosis óptima? Hacer ejercicio entre 30 y 45 minutos de tres a cinco veces por semana parece ser lo ideal. Sin embargo, los expertos señalan que no existe un enfoque único o perfecto para todos, es necesario realizar más investigaciones sobre la frecuencia, la intensidad, el tipo y el tiempo de ejercicio para proporcionar una receta sólida basada en datos. Centrarse en la actividad física para mejorar la salud mental no es nada nuevo. Ya en el año 500 a. C., se registra que Gautama Buda dijo: "Mantener el cuerpo en buena salud es un deber... de lo contrario, no podremos mantener nuestra mente fuerte y clara".
Según el estudio Stress in America de marzo de 2022 de la Asociación Estadounidense de Psicología un metanálisis de 2015 Los conocimientos de este artículo provienen del informe Move Your Mental Health , un resumen de 30 años de evidencia científica publicada sobre el vínculo entre el ejercicio y la salud mental. El informe considera temas generales y hallazgos específicos de 1444 artículos, diseñado para ayudar a las personas a introducir un enfoque basado en evidencia para fomentar la salud mental con actividad física.
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