--- title: Ácido láctico, el aliado en tu rutina de fitness description: El ácido láctico es el responsable de que sientas dolor muscular después de entrenar, pero también es un combustible para que tu cuerpo sea más rápido y fuerte. image: https://lesmills.mx/hubfs/Imported_Blog_Media/acido-lactico-aliado-rutina-fitness.jpg --- ![](https://lesmills.mx/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/acido-lactico-aliado-rutina-fitness.jpg?width=1440&height=608&name=acido-lactico-aliado-rutina-fitness.jpg) # Ácido láctico, el aliado en tu rutina de fitness Para muchos entrenadores de fitness y atletas, el ácido láctico históricamente se ha visto como un enemigo y se le ha tachado de** ser el culpable del dolor muscular y la fatiga**. Sin embargo, recientes investigaciones han descubierto que el ácido láctico puede ser un aliado para el acondicionamiento físico. Pero ¿por qué se le ha relacionado con el dolor muscular y la fatiga? Al realizar un ejercicio extenuante las personas generan energía a través del sistema aeróbico, pero **cuando el cuerpo se encuentra bajo condiciones máximas de estrés** como al levantar pesas, correr un *sprint* o practicar un entrenamiento HITT, utiliza el sistema anaeróbico. Cuando esto sucede, el organismo produce una sustancia llamada lactato, anteriormente  se creía que los niveles altos de esta sustancia en la sangre disminuían la capacidad del músculo para continuar trabajando, pero en realidad es un mecanismo de defensa que **previene sobrecargar el músculo y dañarlo permanentemente.** Desde el punto de vista de los entrenadores, el ácido láctico debe de verse como **un importante indicador para promover la adaptabilidad del músculo**, ya que su producción durante el ejercicio desencadena una serie de cambios metabólicos que mejorarán la capacidad del cuerpo para procesarlo. Es decir, al practicar **ejercicios de resistencia** lo ideal es **minimizar la producción de ácido láctico** y ser capaz de procesarlo rápido; sin embargo, al realizar **ejercicios de alta intensidad** lo ideal es tener una **mayor producción de este componente**. Los programas de Les Mills han sido **probados científicamente** y están diseñados para que en las clases que impartas, poco a poco el organismo de cada uno de tus alumnos se vaya adaptando a producir y procesar el ácido láctico de acuerdo con el tipo de ejercicio que practican.   Compartir [facebook-f icon ](http://www.facebook.com/share.php?u=https://lesmills.mx/blog/instructores-les-mills/acido-lactico-aliado-rutina-fitness"e=hola,%20como%20estas) [instagram icon ](https://www.instagram.com/?url=https://lesmills.mx/blog/instructores-les-mills/acido-lactico-aliado-rutina-fitness) [linkedin-in icon ](https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite/?url=https://lesmills.mx/blog/instructores-les-mills/acido-lactico-aliado-rutina-fitness&summary=algo) [envelope icon ](mailto:?subject=I%20wanted%20you%20to%20see%20this%20site&body=Check%20out%20this%20site%20https://lesmills.mx/blog/instructores-les-mills/acido-lactico-aliado-rutina-fitness) [whatsapp icon ](whatsapp://send?text=Ácido%20láctico,%20el%20aliado%20en%20tu%20rutina%20de%20fitness%0Ahttps://lesmills.mx/blog/instructores-les-mills/acido-lactico-aliado-rutina-fitness) ## Articulos Relacionados [![¿No te sientes tú mismo?](https://lesmills.mx/hubfs/Imported_Blog_Media/blog.jpg) ](https://lesmills.mx/blog/no-te-sientes-tu-mismo-ejercicio-en-casa) ## [¿No te sientes tú mismo?](https://lesmills.mx/blog/no-te-sientes-tu-mismo-ejercicio-en-casa) El ejercicio, que es bueno para el bienestar mental, no es un concepto nuevo. Hay muchas pruebas que demuestran que puede  combatir la ansiedad con ejercicio  y eliminar el estrés con la atención plena y el yoga.  30 jul 2025 [![Entrenamiento en casa](https://lesmills.mx/hubfs/Imported_Blog_Media/f1.jpg) ](https://lesmills.mx/blog/fitness-grupal/entrenamiento-en-casa) ## [Entrenamiento en casa](https://lesmills.mx/blog/fitness-grupal/entrenamiento-en-casa) Si hay algo que ha demostrado el aislamiento pandémico es que es posible hacer ejercicio en casa. Y puede ser maravilloso.  30 jul 2025 [![LA GUÍA DEL GLÚTEO: FORMAS GANADORAS DE TRABAJAR LOS GLÚTEOS](https://lesmills.mx/hubfs/Imported_Blog_Media/Blog%2023%20de%20Sep.png) ](https://lesmills.mx/blog/la-guia-del-gluteo) ## [LA GUÍA DEL GLÚTEO: FORMAS GANADORAS DE TRABAJAR LOS GLÚTEOS](https://lesmills.mx/blog/la-guia-del-gluteo) Los nuevos hallazgos revelan los mejores ejercicios para su glúteo mayor, incluido el ejercicio de glúteos que todos los corredores deben conocer. 31 jul 2025 ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Les Mills", "url" : "https://lesmills.mx/blog/author/les-mills" }, "dateModified" : "2025-07-30T22:37:46.278Z", "datePublished" : "2019-06-25T05:00:00.000Z", "headline" : "Ácido láctico, el aliado en tu rutina de fitness", "image" : [ "https://lesmills.mx/hubfs/Imported_Blog_Media/acido-lactico-aliado-rutina-fitness.jpg" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://lesmills.mx/blog/instructores-les-mills/acido-lactico-aliado-rutina-fitness", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://lesmills.mx/hubfs/Les%20Mills%20MX.png" }, "name" : "LesMills México & CA" } } ```