¿POR QUÉ FUNCIONA BODYCOMBAT?
BODYCOMBAT™ combina movimientos de algunas de las artes marciales más efectivas y empoderadoras, todo respaldado por la ciencia. Lo que realmente te lleva a dar tu máximo potencial es la combinación de instructores motivadores y música increíble.
Este entrenamiento se basa en la ciencia del Cardio Peak Training, que consiste en mantener tu frecuencia cardíaca en una zona aeróbica (entre el 60 y el 80% de tu frecuencia máxima) con picos de alta intensidad (del 85 al 90%). Esta mezcla específica de ejercicio continuo y picos intensos mejora la resistencia cardiovascular y acelera la quema de grasa, similar a los efectos del entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT).
🗣️ “¡Me encanta cómo BODYCOMBAT me permite liberar energía de una forma poderosa! No se parece a nada más.”
— Rachael Newsham, Directora del Programa BODYCOMBAT
¿QUÉ EJERCICIOS SE HACEN EN UNA CLASE DE BODYCOMBAT?
BODYCOMBAT integra elementos de Karate, Taekwondo, Boxeo, Muay Thai, Capoeira y Kung Fu de manera divertida y fácil de seguir. No necesitas experiencia previa en artes marciales. En el calentamiento, el instructor te enseñará todos los movimientos.
Puedes esperar combinaciones llenas de energía con ganchos, jabs y uppercuts, además de muchas patadas y rodillas altas. También realizarás ejercicios funcionales como desplantes, sentadillas y lagartijas.
🗣️ “Es pura diversión y hay una gran variedad de movimientos… golpes, patadas, sentadillas y desplantes.”
— Dan Cohen, Director del Programa BODYCOMBAT
¿CUÁNTAS CALORÍAS SE QUEMAN EN BODYCOMBAT?
Durante una clase de 55 minutos puedes quemar en promedio 570 calorías*.
Además de mejorar tu resistencia cardiovascular, tonificarás brazos, espalda, hombros, piernas y fortalecerás tu core.
¿REALMENTE BODYCOMBAT DA RESULTADOS?
BODYCOMBAT no solo quema calorías, sino que ofrece un entrenamiento completo que fortalece la parte superior e inferior del cuerpo y trabaja intensamente el core.
Investigaciones muestran que, comparado con los abdominales tradicionales, movimientos como las patadas frontales y los jabs alternados rápidos son más efectivos. De hecho, ¡el trabajo abdominal en una clase equivale a hacer 1,700 abdominales!
¿QUÉ TAN EN FORMA DEBES ESTAR PARA EMPEZAR?
BODYCOMBAT tiene opciones para todos los niveles. El instructor te guiará paso a paso.
Si estás comenzando, puedes hacer solo tres o cuatro canciones al principio. Es normal que tardes algunas clases en agarrarle el ritmo, ¡pero te vas a enganchar!
🗣️ “No necesitas ser experto en artes marciales ni estar súper fit. Hay muchas opciones y variaciones, por eso es ideal para cualquiera.”
— Dan Cohen, Director del Programa BODYCOMBAT
¿CUÁNTAS VECES A LA SEMANA SE RECOMIENDA?
Para ver grandes resultados, te recomendamos hacer BODYCOMBAT 2 o 3 veces por semana.
Si lo combinas con rutinas de fuerza, entrenamiento de core y algo de flexibilidad, moldearás y tonificarás tu cuerpo rápidamente.
CONSEJOS DE DAN COHEN PARA PRINCIPIANTES
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Haz lo que funcione para ti. Descansa cuando lo necesites.
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Escucha al instructor y pon atención a las opciones que da.
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Está bien bajar la intensidad: puedes patear más bajo o golpear más lento.
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Si lo necesitas, detente y observa el movimiento unos segundos hasta que te sientas listo.
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Cuando ya lleves algunas clases, elige un aspecto en el que enfocarte (por ejemplo, las patadas). Encuentra una altura donde tengas control y trabaja en mejorar la técnica. No siempre se trata de patear más alto, sino de hacerlo mejor.
¿QUÉ NECESITAS PARA HACER BODYCOMBAT?
No necesitas equipo. Solo asegúrate de usar tenis cómodos y ropa deportiva (evita shorts muy ajustados que limiten tus movimientos).
También lleva una botella de agua y una toalla para el sudor.
¿PUEDO HACER BODYCOMBAT DURANTE EL EMBARAZO?
No se recomienda hacer BODYCOMBAT durante el embarazo.
Las hormonas como el estrógeno y la relaxina pueden hacer que las articulaciones estén menos estables, lo cual puede afectar negativamente la cadera y la pelvis con los movimientos de patadas.
¿PUEDO SUGERIR UNA CANCIÓN PARA BODYCOMBAT?
¡Claro que sí! Puedes hacerlo desde la página oficial de sugerencias de canciones en el sitio de Les Mills.
¿CÓMO PUEDO CONVERTIRME EN INSTRUCTOR DE BODYCOMBAT?
El primer paso es contactar con un club o el equipo de Les Mills en tu zona.
Te ofrecerán la formación necesaria, serás evaluado y luego podrás liderar tus propias clases. Encuentra más información en la página oficial de Les Mills.
¿DÓNDE PUEDO HACER BODYCOMBAT?
Puedes encontrar una clase cerca de ti en el sitio web de Les Mills o suscribirte a LES MILLS+ para entrenar cuando y donde quieras.
El gasto calórico puede variar dependiendo de tu edad, peso, género e intensidad del esfuerzo.
Artículo original en: lesmills.com
